Was sind die Vorteile von Ashwagandha?

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Stressabbau, Behandlung von Schlaflosigkeit, Reduzierung von Angstzuständen – Sie haben vielleicht schon vom Kraut Ashwagandha und seinen potenziellen gesundheitlichen Vorteilen gehört, aber was genau ist es genau und was kann es für Ihren Körper tun?

Die Ashwagandha-Wurzel ist in der ayurvedischen Medizin beliebt, einem traditionellen medizinischen System aus Indien, das einen ganzheitlichen Gesundheitsansatz bietet, und erfreut sich in Vitaminabteilungen wachsender Beliebtheit.

„Integrative Medizin erweitert unser Instrumentarium über die westliche Medizin hinaus und umfasst evidenzbasierte Behandlungen aus der östlichen und alternativen Medizin. Ashwagandha ist eine gut untersuchte Pflanze, die in erster Linie als Adaptogen eingestuft wird, eine Untergruppe von Kräutern, die die Fähigkeit des Körpers verbessern, mit Stress umzugehen“, sagt Dr. Zachary Mulvihill, Arzt bei Integrative Health and Wellbeing am NewYork-Presbyterian, in Zusammenarbeit mit Weill Cornell Medicine. „Während Ashwagandha wie jedes andere Kraut oder Nahrungsergänzungsmittel für viele Patienten eine wirksame Behandlung sein kann, ist es am effektivsten, wenn es mit Änderungen der Ernährung und des Lebensstils kombiniert wird, die auf die Beseitigung der Grundursache Ihrer Symptome abzielen.“

Dr. Zachary Mulvihill

Dr. Mulvihill erzählte Health Matters mehr darüber, was man über Ashwagandha wissen sollte.

Was ist Ashwagandha? Dr. A.S. Mulvihill: Ashwagandha ist eine in Asien und Afrika beheimatete Pflanze. Im Volksmund wird er auch Indischer Ginseng genannt.

Die Blätter, Beeren und Wurzeln enthalten unterschiedliche Wirkstoffe. Traditionell wird die Wurzel für die Medizin verwendet, gemahlen zu einem Pulver, das verzehrt werden kann.

„Ashwa“ kommt vom Wort „Pferd“ im Sanskrit. Einige Leute sagen, der Name „Ashwagandha“ rühre von dem Geruch der Wurzel her, der wie ein Pferd rieche, andere sagen, es liege daran, dass sie einem die Ausdauer eines Tieres verleiht.

Was macht Ashwagandha mit dem Körper? Wir haben zwei Nervensysteme in unserem Körper und in ihnen gibt es das somatische und das autonome. Das somatische Nervensystem steht unter unserer bewussten Kontrolle und ermöglicht uns Dinge wie Gehen, Sprechen und Schreiben. Das autonome Nervensystem steuert unbewusste Prozesse und besteht aus zwei Teilen: dem Sympathikus und dem Parasympathikus. Das sympathische System ist als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt, während das parasympathische System uns beim „Ausruhen und Verdauen“ hilft.

Unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion hat sich so entwickelt, dass sie uns hilft, Raubtiere entweder zu bekämpfen oder vor ihnen zu fliehen. Heutzutage reagieren unsere Körper jedoch auf Sirenen auf der Straße oder eine E-Mail Ihres Chefs, als wären es physische Bedrohungen.

Bei chronischer Aktivierung löst das sympathische Nervensystem die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin (Adrenalin) und Cortisol aus. Diese abnormale Ausschüttung von Stresshormonen hat im Laufe der Zeit viele negative Auswirkungen auf unseren Körper, darunter verstärkte Entzündungen und Störungen unserer Verdauung und unseres Stoffwechsels.

Ashwagandha scheint unserem sympathischen Nervensystem entgegenzuwirken und die übermäßige Ausschüttung von Stresshormonen zu verringern, was unserem Körper hilft, mit Stress umzugehen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Cortisol hat einen zirkadianen Rhythmus, der dazu neigt, am frühen Morgen anzusteigen und im Laufe des Tages abzufallen. Es gibt Untersuchungen, die zeigen, dass Ashwagandha dabei helfen kann, Ihren Tagesrhythmus neu einzustellen, Sie in einen guten Schlafrhythmus zu versetzen und Ihren Körper im Laufe von Wochen bis Monaten langsam zu verjüngen.

Was sind die Vorteile von Ashwagandha?Untersuchungen belegen, dass Ashwagandha helfen kann:

Wer soll es nehmen? Normalerweise empfehle ich Ashwagandha Patienten, die müde und nervös sind. Möglicherweise fällt es ihnen schwer, mit körperlichem und geistigem Stress umzugehen, was zu Angstzuständen und schlechtem Schlaf führt, was mit der Zeit zu einem Gefühl von Burnout und chronischer Müdigkeit führen kann.

Jeder Mensch ist anders, daher ist es am besten, sich von einem Arzt oder Kliniker beraten zu lassen, der mit Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern vertraut ist.

— Dr. Zachary Mulvihill

Wie viel Ashwagandha sollten Sie wann einnehmen? Nahrungsergänzungsmittel unterliegen nicht den gleichen Vorschriften wie Medikamente. Daher besteht das Risiko, dass Sie etwas einnehmen, das möglicherweise mit anderen Inhaltsstoffen kontaminiert ist. Generell empfehle ich Patienten, Kräuter einzunehmen, die im Inland hergestellt werden und USDA-zertifiziert sind. Wie bei jedem Medikament sollten Sie Ihre Recherchen durchführen, mit Ihrem Arzt sprechen und herausfinden, ob Sie etwas einnehmen, das möglicherweise mit ihm interagieren könnte.

Die allgemeine Dosierung für Ashwagandha beträgt 300 mg ein- oder zweimal täglich. Gehen Sie nicht über 1.000 mg eines Extrakts hinaus, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen. Sie können das Pulver in Wasser, Kuhmilch oder Nussmilch mischen oder in Kapselform einnehmen. Eine Möglichkeit, die ich Patienten empfehle, besteht darin, es in eine „goldene Milch“ zu mischen, die aus einer Milch Ihrer Wahl, Kurkuma und Gewürzen wie Zimt und Ingwer besteht.

Im Allgemeinen wird Ashwagandha vor dem Schlafengehen eingenommen, um den Schlaf zu unterstützen. Sie können es jedoch auch morgens einnehmen, wenn Sie es als aktivierender empfinden. Manche Menschen reagieren schnell auf Ashwagandha, während andere mehr Zeit brauchen. Normalerweise bemerken Patienten innerhalb eines Monats subtile Auswirkungen.

Kräuter sollten nicht unbegrenzt eingenommen werden. Ich empfehle, es einige Monate lang auszuprobieren und dann im Laufe der Zeit erneut zu beurteilen, wie Sie sich fühlen. Es geht auch darum, die Grundursache anzugehen. Vielleicht kommen Sie, weil Sie müde sind, und wir beginnen mit Ashwagandha, aber ich empfehle auch, den Kaffeekonsum zu reduzieren und dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie länger als drei Monate dabei sind, fragen Sie sich: Warum? Haben Sie das gewünschte Ergebnis erhalten? Was macht Sie müde oder gestresst? Wie ist deine Ernährung?

Wer sollte es nicht nehmen?Personen, die schwanger sind oder stillen, sollten Ashwagandha meiden, ebenso wie Personen, die an einer Autoimmun- oder Schilddrüsenerkrankung leiden oder Blutdruckmedikamente einnehmen.

Und wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln sollten Krebskranke keine Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit ihrem Arzt einnehmen, da es zu Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln oder Behandlungen kommen könnte.

Gibt es Nebenwirkungen von Ashwagandha?Häufige Nebenwirkungen sind Übelkeit oder Magenbeschwerden.

Ashwagandha kann auch den Testosteronspiegel erhöhen. Einige Patienten, die große Dosen Ashwagandha einnahmen, berichteten von übermäßigem Sexualtrieb und Gefühlen übermäßiger Wachsamkeit oder Energie.

Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, reduzieren Sie die Dosis oder wenden Sie sich an einen Arzt.

Erfahren Sie mehr über die integrativen Gesundheits- und Wellnessdienste von NewYork-Presbyterian.

Innere Medizin

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